俯卧撑和平板支撑做多了有什么好处?
俯卧撑对胸大肌,三头肌,竖脊肌有用!平板支撑练的是腹横肌,胃大的练有用,别的没啥用!
平板支撑和俯卧撑交替循环怎么做?
初学者不做侧撑哈,腰部力量不够,做平板,这个的话看自己,不是说要做多久就说做2分钟合适,但是在做不到就没法,一套做3-4组每组竭力位置,做平板效果最好的时候是你做来快要坚持不下去了,腹部开始发抖,这个时候效果最好,抖得时间越久,见效越快
为啥做100个深蹲50个俯卧撑,不如做10分钟平板支撑累?
我也是有同样的问题,这很正常。因为不同的锻炼方式,锻炼的肌肉部位也是不一样的。
深蹲练习的是臀肌和大腿肌肉。俯卧撑主要练习的是胸肌。而平板支撑则主要是腹肌部位。也就是说,你有可能拥有强大的腿部肌肉和胸肌,但不一定腹肌发达。大腹便便的人也有可能做到多数深蹲和俯卧撑。
平板支撑和俯卧撑哪个更适合练腹肌?
平板支撑和俯卧撑哪个更适合练腹肌?
肯定的回答当然是:平板支撑了。平板支撑训练目标肌群是腹肌,四肢是辅助;俯卧撑主要目标肌群是胸部肌肉,核心会辅助稳定身体。
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男孩想拥有8块腹肌,女孩想拥有马甲线,不过,想练出漂亮的腹肌可不是一个动作就可以完成的。腹部肌肉分为从外到内,分为:腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横机,想要拥有完美的腹肌,每一块都要练到,而且还要整合起来一起练。
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推荐动作:
腹直肌:仰卧卷腹 ?反向卷腹
腹内外斜肌:屈膝对侧卷腹 俄罗斯转体
腹横机:训练时配合呼吸
整合训练:平板支撑 TRX支撑收腹
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要想收获完美的腹肌,需要努力的训练,还要有良好的饮食习惯,希望健身者们都能早日拥有迷人身材!
平板加俯卧撑加深蹲好吗?
这三项训练本身都没有问题,也都是比较经典的力量训练动作。
但是,三项加在一起做并不合理
咱们逐一分析
平板支撑
这个动作更偏向于耐力养成
相比于其它的训练更在意每组的次数,或者符合的重量而言,平板支撑更侧重于一次动作能够完成多久
也就是说在这个动作进行的时候,目标肌群都在平缓的输出能量,而不是靠爆发力完成
一次动作下来,会有体能耗尽的感觉
平板支撑主要刺激的部位有手臂,肩膀,以及核心肌群。
俯卧撑
俯卧撑是徒手训练中对上肢力量成长很有好处的动作
它主要练习的部位是胸大肌,肩膀前侧以及手臂的力量,也会对核心肌群有一些刺激
深蹲
深蹲有徒手和负重两种
但无论是哪一种,都是训练下肢力量比较经典的动作
在训练的过程中,腰腹,臀腿都会受到很强的刺激
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因此我们就可以看出来了
当你把这三项训练结合在一起做的时候
相当于一次训练,练到了几乎全身的肌群。
而且是爆发力训练和耐力兼顾
何况俯卧撑和平板支撑刺激的部位,重叠的肌群是很多的。
这样长久的训练,由于能耗比较大,而且训练的重点分散
可以说对你肌肉的成长并没有什么好处
唯一的好处也许是耐力有所增强,心肺功能有所提高
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假如你需要的是一种更加科学的训练模式
那么就要做分化式训练
比如一周内拿出一天做深蹲训练,如果是徒手深蹲可以一周拿出两天完成。
再拿出2天做俯卧撑训练
再用两天时间做平板支撑或者是跑步之类的辅助训练
配合合理的蛋白质摄入,训练的效果才会更好
希望有帮到你。
俯卧撑和平板支撑,哪个更能塑身呢?有何依据?
这两个动作很难做比较,类似关公战秦琼。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩,可以明显增加肌肉的维度,而平板支撑是等长收缩,主要是锻炼核心肌群的稳定性,对肌肉的塑造能力相对有限。
但是无论是哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧,哪怕肌肉再发达,只要皮脂厚,也是看不出来型在哪里。
所以对于塑身来说,降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量,而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。
如果非要用这两个比较,相对来说俯卧撑效果更好,理由是俯卧撑对肌肉的刺激更强,同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。
我们是倡导循证营养学的科学团体,期待您的关注
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每天30个俯卧撑,2分钟平板支撑,长期坚持下来身体会有什么变化?
我的天,一大堆答非所问的答案,居然都没有被折叠。
请容我正面回答这个问题。
每天做30个俯卧撑,平板支撑2分钟。这个运动量的难度系数不算大,任何身体健康的人,无论男女,只要有几天适应期都可以达到这个运动量。
但是如果你能长期坚持做这个难度不大的动作组,对你身体的影响也能有从量产到质变的效果!
从身体的层面说:你的手臂,胸部,核心肌群(也就是腰部这一圈)都得到一定的锻炼。你会比你以前有更多的活力与耐力,力量也会有相应的提升,肌肉因为需要长期适应这个运动量,所以绝对不会松垮。
所以提升是绝对有的,请不要因为别人说的话而轻易放弃自己的坚持。
所有人都认为这个运动量太小了,因为这是无可否认的事实。但大部分人都无法注意到“长期坚持”这四个字的分量。
先不论运动的效果如何,能够坚持做某一件事,这本身就已经是一个了不起的提升。坚持对于你意志力的磨炼,你大脑奖励机制的改变,都是有莫大好处的。
但需要注明的一点就是,我们的身体,是一个适应性特别特别强的组织。如果你的运动量较小,就会在短时间内适应这点运动量。并且,会通过潜意识你的一些生活习惯进行修改。
比如你的食欲会增大,休息时间会变长。这个时候就需要花费意志力来进行控制,尽量不要改变生活中的其他习惯。不然那本来就不多运动的效果就会被进一步减弱。
最后再给一点个人建议,如果你只是想通过较少的运动来过获得更好,更健康一点的身体,其实可以去慢跑的,这样效果更好。
如果你是更加强壮,更有力量,但又不喜欢浑身肌肉,才打算这样运动。那我联系你还是慢慢增加运动量吧。普通的徒手运动可以让你更有力量,但肌肉变大的速度会慢很多,所以不需要过多担心。
如果你就是单纯的不想做更多,那么请一定要努力坚持每天做,因为一旦停下来,那你之前做的运动就全都是浪费时间了。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌?
腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。
所以,体脂率没有低到标准,腹肌厚度再高,也不会出现腹肌
所以,即使体脂率够低了,腹肌厚度不够,腹肌也不会有多明显
所以,要练出腹肌就要减脂,就要做腹部的针对性训练
不论是减脂期还是塑形期,饮食都要控制,控制不代表去节食,而是以健康为目的的饮食,要保证营养均衡,要规律进食。不论是减脂期还是塑形期,针对性的腹部训练也都要做,因为:
在减肥减脂期间,在有氧运动之前做一组腹部训练可以适当减少有氧运动的时间,使有氧运动迅速进入燃脂状态。
- 如果体脂不高,但只是靠瘦,马甲线并不会有多清晰美观,瘦出来的马甲线到底与练出来的不一样,所以要想拥有漂亮腹肌或者马甲线一定要做针对性的腹部训练
- 针对性的腹部训练,会增加肠胃蠕动,在一定程度上缓解便秘问题。
平板支撑vs卷腹
平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作,卷腹更具针对性,但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练,来增加运动表现,强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。
所以你可以这样来安排你的腹部训练
动作一:平板支撑60秒
- 俯身,手肘弯曲双腿并拢,小臂与双脚撑起身体
- 收紧核心,不要塌腰不要弓背,保持身体从头到脚呈一条直线
- 不人憋气,保持自然呼吸
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